超变金龙铠甲

💡【为什么主食量是健康关键？】

你以为的"少吃主食能瘦"可能是伪命题！

主食（碳水化合物）是人体最直接的能量来源，吃多、吃少、吃不对，都会直接影响代谢、体重、甚至情绪！

▶️吃太少：代谢下降、姨妈出走、暴食反弹

▶️吃太多：血糖波动、内脏脂肪堆积

✅科学摄入主食=稳血糖+保代谢+持久瘦

2️⃣ 吃太多：血糖过山车🎢

🚨 内脏脂肪堆积：多余葡萄糖→转化为脂肪囤积在肝脏/腹部（隐形肥胖元凶）。

🚨 胰岛素抵抗：长期高碳水饮食→细胞对胰岛素麻木→糖尿病前期信号。

🚨 困倦&皮肤差：血糖骤升骤降导致午后犯困、糖化反应加速衰老。

展开剩余66%3️⃣ 吃对了：黄金三角平衡⚖️

✅ 稳血糖：粗细粮搭配+先吃膳食纤维（菜肉），延缓葡萄糖释放。

✅ 保代谢：满足大脑和红细胞最低碳水需求（每日至少100-150g）。

✅ 持久瘦：碳水供能充足时，身体才愿意燃烧脂肪（不然先分解肌肉）。

🔍科学依据：建议：

碳水供能占 50%-65%（减肥者可降至40%但不宜更低）

👊【万能手掌测量法】（无需秤）

✔️减肥期：每餐 = 1个拳头的谷物（熟重）

✔️维持期：每餐 = 1~1.5个拳头

（*女性拳头≈100-130g熟米饭）

🍽️【搭配心机公式】

1️⃣ 粗粮占1/3以上：燕麦/红薯/玉米替换白米饭

2️⃣ 混搭蛋白质：豆饭、藜麦饭升糖更慢

3️⃣ 最后吃主食：先吃菜肉能减少碳水吸收

⚠️【3个致命误区】

❌完全不吃主食：头发掉得比体重快

❌只吃粗粮：肠胃罢工警告！（粗细1:2最佳）

❌晚上禁碳水：失眠、皮质醇飙升更易胖

📌我的实操建议：

▪️外卖党：米饭拨出1/3，换成免费黄瓜条

▪️小基数：运动日增加半拳主食，线条更好看

▪️平台期：把1/3主食换成魔芋米试试

发布于：江西省